Jógaterápia

 A jóga szanszkrit jelentése összekötni, egyesülni. 

 

„A jóga az értelem, az elme, az érzelmek és az akarat megfékezését jelenti, vagyis a lélek olyan egyensúlyi állapotát, ami lehetővé teszi, hogy az ember minden szempontból pártatlanul szemlélje az életet."-írja Mahadev Desai, a XIX század ismert indiai írója.

A jóga az egészséges élet tudománya. Megelőző szerepéről nem lehet elég sokat beszélni, és a jóga igazi ereje is éppen a megelőzében rejlik. De mi történik akkor ha már egy kialakult betegséggel vagy megváltozott egészségügyi állapottal állunk szemben? Vajon akkor is segíthet a jóga? A jó hír az, hogy IGEN!

JÓGATERÁPIA

A jóga és az Ayurveda (tradicionális indiai orvoslás) évezredeken keresztül együttesen fejlődtek az Indiai szubkontinensen, így szoros kapcsolatban állnak egymással. A modern jógaterápia egy egyértelmű, kézzel fogható tudományág, mely a tradicionális jóga és a modern medicina házasságából született. A jógában az asanák, a pranayamák és a meditációk konkrét hatásmechanizmusa eddig ismeretlen de, a terápia bizonyítottan akkor a leghatásosabb ha e három elemet együttesen alkalmazza. Az asanák és pranayamák jótékony hatással vannak a mozgatórendszerre, az oxigénfelvételre, valamint az ideg -és hormonrendszerre.

A jógaterápiát nehéz definiálni. Egyrészt a jóga széleskörű és mély tradíciója miatt, másrészt mert a jóga, mint tudomány többféleképpen is megközelíthető. 

Az alábbiakban gyakorló jógaterapeuták definícióit foglaltam össze: 

 

       A jógaterápia Patanjali jóga hagyatékából és az Ayurvedikus egészségügyi rendszer jógára vonatkozó elemeiből építi fel egyénre szabott programját, mely segít az egyénnek a betegség bármely szakában javulást elérni, enyhíteni a tüneteken, egyensúly teremteni, javítja a vitalitást és a testtartást. (Gary Kraftsow: American Viniyoga Institute).
 

     A jógaterápia ősi jógikus tudomány, mely pszichikai, lelki és spirituális szinteken közelíti meg a betegséget. A jógaterápia a jóga útját, mint egy gyógyító utazást tekinti, mely egyensúlyba hozza a testet és az elmét (Joseph LePage.M:A:, Integrative Yoga Therapy).

     A jógaterapeuta egyéni igényeknek megfelelő asnakat, légzőgyakorlatokat és lazító technikákat ajánl. Az egészségügyben tett kutatások bizonyítják, hogy az alternatív terápiák között a jógaterápia a leghatékonyabb. Egy általános jógaóra is elősegítheti valamely megromlott állapot javulását, de ha jógaterápiában képzetlen szakember, oktató komolyabb betegségek kezelésvel próbálkozik, akkor előfordulhat, hogy a módszer hatástalanná válik, vagy rosszabb esetben: ártani fog. A jógaterápia egyszerre foglalkozik a fizikai, lelki és szellemi (spirituális) szintekkel. Ezek a szintek a közvetlen tapasztalás útján kapcsolódnak össze és ez az, ami a jógaterápiát megkülönbözteti a nyugati fizio-és pszichoterápiától. (Robin Monro, PhD. Yoga Biomechanical Trust ).

      A jógatechnikák segítségével optimális fizikai, érzelmi, mentális és spirituális egészség érhető el. (Judith Hanson Lasater, Ph.D)

      A jógaterápia jógikus elveket, technikákat és módszereket tartalmaz, melyek alkalmasak a különféle humán megbetegedések kezelésére. A prevencióban van leginkább jelentősége csakúgy, mint a jógának, de ugyanígy helyreállító, csillapító és gyógyító hatásai is ismertek. (Art Brownstein, M.D.)

     „A jógaterápia holisztikus gyógyító művészet.” (Michael Lee)

Mitől lesz egy jógaóra terápiás hatású, mik a jógaterápia kritériumai?

 

Először is fontos a terapeuta személye és szaktudása! Manapság sokan foglalkoznak jógával, számtalan divatos irányzat is kialakult melyek rövid időn belül eredményt igérnek, hangzatos nevekkel, és a laikus számára jól kommunikált marketingon keresztül eladhatóvá válik az is ami nem jóga vagy a fizikai gyakorlatokon kívül mást nem tartalmaz, olyan rendszerek melyek a szellemiséget háttérbe szorítják. 

Fontos megjegyeznem, hogy nem a különleges technikák és az izomlázzal kísért órák hozzák meg az eredményt, hanem a kitartás, a következetesség, a türelem és a küzdelem a testünkkel és az elménkkel, hiszen a jóga végső célja a testünkön és az elménken feletti uralom elérése. 

Ha az erre való törekvés hiányzik a gyakorlásból, azt nem nevezhetjük jógának! Inkább jóga ászanákon alapuló gimnasztika gyakorlatnak. Megkülönnböztetném még továbbá a relaxáció és a meditáció közötti különbséget: a meditáció kemény munka ahol a tudatunk méléyre hatolunk, szembe nézünk a mélyben fekvő dolgokkal, felgyülemlett lelki szeméttel, felhozzuk és elengedjük azokat minek eredményeképpen az elménk letisztul és karmáink oldódnak. Ezzel sezmben a relaxáció a test megpihentetését és gondolataink elcsendesítését jelenti. Mindkét dolog rendkívül fontos, de csínyán kell bánni a kifelyezésekkel! Továbbá, a mai információs világunkban az inteneten keresztül szinte minden információ megszerezhető, de egyáltalán nem midegy, hogy azt ki és hogyan alkalmazza, különösen akkor nem ha a jógával gyógyítani szeretnénk!

A jógaterápiának három perspektívája van. Az alkalmazott terápia akkor tekinthető jógaterápiának, ha ezek közül legalább egy megvalósul: 

 

I. Erősítés

Izomerősítés és a koncentráció-készség fejlesztése jógatechnikákkal. Ez a gyakorlatban az asanak és a légzőtechnikák alkalmazását jelenti.

II. Tisztító technikák alkalmazása

Különféle tisztító légzések, speciális diétás ajánlások, egészségügyi szabályok (pl.: jel-neti) a test megtisztítására. Alapelvei a következők:

1. Ha betegség áll fenn, azt gyógyítani kell.
2. Ha betegség nem áll fenn, a megelőzés fontos.
3. Ha betegség nem áll fenn, de az egyén nem ismeri a megelőzés módszereit akkor azt tanítani kell.

III. Az elme szerkezetével-és a tudat szintjeivel foglalkozó tanítások átadása

Patanjali jóga szútráinak értelmezése, a jóga filozófiai tanításai az elméről, testről és szellemről. Különböző meditációk és mantrák alkalmazása.

Alapelvek:

1. Az egyénnek megfelelő elemeket kell tanítani.
2. A különbözőségek a különböző emberek között figyelemben tartandók.
3. A tanítások tekintetbe kell, hogy vegyék az egyén szociális és társadalmi helyzetét.
4. Minden személyt jellemének, alkatának, természetének, testalkatának megfelelően kell tanítani.
5. Meg kell érteni az egyén kapacitását, állóképességét, memóriaképességét és azt, hogy mennyi ideje van a tanulásra.
6. A tanításoknak alkalmazkodniuk kell az elme beállítottságához (az egyén érdeklődését fejleszteni, előrevinni kell)

Kutatások a jógaterápia területén

Számos kutatás született a jógaterápia kapcsán.  A legtöbb vizsgálat különböző neurológiai eredetű és krónikus betegségekkel foglalkozik. Jelentős javulás érhető el jógaterápiával osteoarthritisben, a krónikus fájdalmak csökkentésével. Rendszeres gyakorlással fejlődik az izomerő és javul az állóképesség. A jóga módszerei hatékonynak bizonyultak neuropszichiátriai állapotok kezelésében is. Több tanulmány számol be a depresszió kapcsán szignifikáns javulásról, szorongásoldó és stresszoldó hatásokról. Az alvászavarok kezelésében is bizonyítottan pozitív hatások érhetők el- egy előkészítő tanulmány szignifikáns javulásról számol be krónikus álmatlanságban szenvedő betegek körében. Krónikus megbetegedések kiegészítő terápiájaként is széles körben alkalmazzák. Ismeretes az egyes jógaasanák mellkastágító hatása, melyeket megfelelő pranayama technikákkal kombinálva az asztmás tünetek enyhíthetők. Súlyosabb neurológiai állapotok, mint a stroke vagy a Sclerosis Multiplex kiegészítő terápiájaként is alkalmazható. Strokeon átesett betegnél a legnagyobb javulást a mobilitás visszanyerésében és az egyensúly javulásában értek el, míg SM-ben a fáradtságérzet csökkenését, valamint a közérzet javulását állapították meg. És nem utolsó sorban a szív-és érrendszeri, valamint a nőgyógyászati panaszok enyhítésére is kitűnően alkalmazható a jóga. Jelentős állapot javulás érhető el csontritkulás esetén is.

A relaxáció

A jóg relaxáció elsajátításához időre van szükség. Kezdetben előfordulhat, hogy a gyakorló elalszik amíg nem tanulja meg az ébrenlét és az alvás közti időszakot elnyújtani.

A meditáció

Az Om mantra meditáció egy nagyon egyszerű meditációs gyakorlat. Az Om hang verbális stimulációja és vibrációs összetevője hozzájárulnak a Wernicke terület és a thalamus aktiválásához. Egy vizsgálatban 7 tapasztalt jógi agytevékenységét és vitális paramétereit figyelték Om mantra meditáció közben. A megfigyelések a metabolizmus és a pulzusszám csökkenését mutatták valamint azt, hogy a perifériás idegrendszer artériás ellenállása növekedett, de a szívfrekvencia nem. A légzésszám 6/percre csökkent. Az EEG alfa és theta hullámokat jelzett de a résztvevők nem aludtak el, figyelmük és tudatuk éber maradt. A kutatás vezetői szerint a meditáció aktiválja a nem specifikus thalamus magvakat mialatt blokkolja a külső érzéki inputokat. Az ideális meditáció a fokozott agyi figyelmesség állapota .

Hogyan épül fel egy jógaóra (akár csoportos akár individuális programról legyen is szó)?

1. Relaxáció, elcsendesedés(15p.): feszítés-lazítás technikával ellazítjuk a testet majd légzésmegfigyelés által elcsendesítjük az elmét minek hatására egész lényünk ellazul. Az elcsendesedés célja a lazítás és a felkészítése a gyakorlásra.
2. Bemelegítés (15p.): ízületek, izmok előkészítését célzó gyakorlatok.
3. Asanák (35p.): kitartott statikus gyakorlatok, melyek célja test erősítése, az izmok és ízületek nyújtása valamint a test energetizálása.
4. Pranayama (10p.): légzőtechnikák melyek célja a prána (életenergia) mozgatása a testben
5. Meditáció (15p.): Om mantra meditáció

Az individuális jógaórák előnye az egyénre szabott jógaprogramban rejlik. A jóga terápiás hatásairól, mint láttuk is számtalan tanulmány áll a rendelkezésünkre. Egy szakember által, célzottan összeállított és egyénre szabott jógaprogram számos előnnyel bír, még olyankor is ha a páciens orvosi és/vagy gyógyszeres kezelés alatt áll. Ilyenkor kiegészítő terápiáról beszélünk.

Milyen előnyei vannak ez egyéni jógaóráknak?

• Az egyéni órák lényege, hogy a gyakorló saját képességeihez mérten építjük fel a programot és az egyéni fejlődés mértékében változtatunk a gyakorlatok nehézségén.

• Az oktató/ terapeuta teljes figyelme és szaktudása a gyakorlóra irányu

• Rugalmas időbeosztás.
• Másfél órás foglalkozások.
  
  

  Milyen egészségügyi problémával fordulhat hozzám?

Sohasem késő belevágni :)!

Mozgásszervi megbetegedések:

• csípő-és térd fájdalmak,
• gerincsérv (krónikus esetekben), gerincferdülés (gyermek és felnőtt korban egyránt),
• isiász, lumbágó,
• reuma,
• nyaki gerinc fájdalmak,
• kar vagy karok zsibbadása a nyaki gerinc degeneratív elváltozásainak eredményeképpen.

Szív- és érrendszeri megbetegedések:

• magas vérnyomás,
• angina pectoris,
• szívműtétek utáni rehabilitáció kiegészítés

Csontanyagcsere betegségek:

• csontritkulás.

Anyagcsere betegségek:

• Cukorbetegség,
• pajzsmirigy problémák.

Légzőszervi megbetegedések:

• Asztma.

 Női problémák:

• menstruációs zavarok (dysmenorrhea, féjdalmas, rendszertelen menstruáció),
• változó kori kellemetlenségek,
• peteérés, termékenység fokozása,
• endometriózis, cisztás megbetegedések
• gátizom gyengesége, inkontinencia,
• szervsüllyedések a változó kor után.

Idegrendszeri eredetű megbetegedések:

• Strokeot (agyvérzést) követő kiegészítő kezelés,
• Sklerózis Multiplex,
• Parkinson-kór.

Stresszes, feszült életmód, alvászavarok